Hava Durumu
Bursa 23 °
SON DAKİKA
ALL0,4001%-0,19
AZN21,5360%0,07
BAM20,3249%-1,57
CLP0,0389%-0,30
COP0,0089%0,07
CRC0,0733%0,25
DZD0,2739%0,29
EGP0,7229%0,09
HKD4,7107%0,04
ISK0,2716%-0,17
JOD51,6305%0,10
KRW0,0251%-0,24
KZT0,0735%-1,23
LBP0,0004%0,02
LKR0,1240%0,16
MAD3,7698%-0,21
MDL2,0582%0,26
MKD0,6467%-0,13
MYR8,2487%-0,12
OMR95,0916%0,07
PEN10,0003%0,07
PHP0,6375%0,03
PKR0,1301%0,08
QAR9,6788%0,11
RSD0,3392%-0,26
SGD27,3851%-0,24
SYP0,0028%0,06
THB1,0818%-0,27
TWD1,1101%0,01
UAH0,8800%0,05
UYU0,8631%-0,24
GEL13,1932%-1,55
TND11,8598%-0,09
BGN20,3204%-0,27
GAU/TRY3.468,07%0,48
BIST 10010.693,29%1,07
USD36,6112%0,07
EUR39,7535%-0,26
GBP47,4619%0,09
CHF41,4198%-0,15
CAD25,4224%-0,14
RUB0,4216%0,62
AED9,9676%0,07
AUD22,9771%-0,61
DKK5,3177%-0,40
SEK3,5825%-1,20
NOK3,4204%-0,56
JPY0,2474%0,24
KWD118,5827%0,04
ZAR1,9868%-0,47
BHD97,1403%0,08
LYD7,6048%1,23
SAR9,7494%0,07
IQD0,0280%0,08
ILS10,0115%-0,44
IRR0,0009%0,00
INR0,4205%0,20
MXN1,8177%0,25
HUF0,0992%-0,69
NZD20,8279%-0,65
BRL6,2952%-0,22
IDR0,0022%0,31
CZK1,5809%-0,75
PLN9,4534%-0,56
RON7,9665%-0,40
CNY5,0491%-0,06
ARS0,0343%0,07
ALL0,4001%-0,19
AZN21,5360%0,07
BAM20,3249%-1,57
CLP0,0389%-0,30
COP0,0089%0,07
CRC0,0733%0,25
DZD0,2739%0,29
EGP0,7229%0,09
HKD4,7107%0,04
ISK0,2716%-0,17
JOD51,6305%0,10
KRW0,0251%-0,24
KZT0,0735%-1,23
LBP0,0004%0,02
LKR0,1240%0,16
MAD3,7698%-0,21
MDL2,0582%0,26
MKD0,6467%-0,13
MYR8,2487%-0,12
OMR95,0916%0,07
PEN10,0003%0,07
PHP0,6375%0,03
PKR0,1301%0,08
QAR9,6788%0,11
RSD0,3392%-0,26
SGD27,3851%-0,24
SYP0,0028%0,06
THB1,0818%-0,27
TWD1,1101%0,01
UAH0,8800%0,05
UYU0,8631%-0,24
GEL13,1932%-1,55
TND11,8598%-0,09
BGN20,3204%-0,27
GAU/TRY3.468,07%0,48
BIST 10010.693,29%1,07
USD36,6112%0,07
EUR39,7535%-0,26
GBP47,4619%0,09
CHF41,4198%-0,15
CAD25,4224%-0,14
RUB0,4216%0,62
AED9,9676%0,07
AUD22,9771%-0,61
DKK5,3177%-0,40
SEK3,5825%-1,20
NOK3,4204%-0,56
JPY0,2474%0,24
KWD118,5827%0,04
ZAR1,9868%-0,47
BHD97,1403%0,08
LYD7,6048%1,23
SAR9,7494%0,07
IQD0,0280%0,08
ILS10,0115%-0,44
IRR0,0009%0,00
INR0,4205%0,20
MXN1,8177%0,25
HUF0,0992%-0,69
NZD20,8279%-0,65
BRL6,2952%-0,22
IDR0,0022%0,31
CZK1,5809%-0,75
PLN9,4534%-0,56
RON7,9665%-0,40
CNY5,0491%-0,06
ARS0,0343%0,07
ALL0,4001%-0,19
Egzersiz yapmadan kalori yaktıran 10 günlük aktivite
Günlük rutinlerinize entegre edeceğiniz küçük hareketler sayesinde sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebilirsiniz. Peki, gün boyu fark etmeden kalori yakmanızı sağlayan hareketler nelerdir? İşte, egzersiz yapmadan kalori yaktıran 10 günlük aktivite...
Ayakta durmak oturmaktan daha fazla kalori yakar
Sürekli oturmak yerine zaman zaman ayakta durmayı tercih etmek, metabolizmanızı harekete geçirir. Ayakta dururken kaslarınız devreye girer ve daha fazla enerji harcarsınız. Özellikle uzun süre masa başında çalışanlar için ayakta çalışma istasyonları etkili bir çözüm olabilir. Ortalama kalori harcaması: Saatte 40-50 kalori
Merdiven kullanımı kasları aktive eder
Asansör kullanmak yerine merdiven çıkmayı tercih etmek, hem bacak kaslarını çalıştırır hem de kalori yakımını artırır. Her adım, vücudunuzun daha fazla enerji harcamasını sağlar. Ortalama kalori harcaması: 10 dakika merdiven çıkmak 80-100 kalori yakar.
Ev işleri yaparken farkında olmadan kalori yakarsınız
Ev süpürmek, cam silmek, toz almak ve çamaşır asmak gibi günlük ev işleri aslında iyi birer kalori yakma yöntemidir. Özellikle yoğun tempoda yapılan temizlik işleri, nabzınızı artırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Ortalama kalori harcaması: 1 saatlik temizlikte yaklaşık 200-300 kalori yakılır.
Bahçe işleri ve bitki bakımı doğal bir egzersizdir
Çiçek dikmek, çim biçmek veya bahçeyi düzenlemek hem zihinsel rahatlama sağlar hem de aktif bir kalori yakımı sürecidir. Özellikle bahar ve yaz aylarında dış mekan aktiviteleri oldukça etkili olabilir. Ortalama kalori harcaması: 1 saat bahçe işlerinde 250-350 kalori yakılır.
Alışveriş yaparken ekstra adım atın
Market veya mağaza gezmek, fark etmeden fazladan adım atmanızı sağlar. Alışveriş sırasında taşıdığınız torbalar ise kaslarınıza hafif bir direnç uygular ve kalori yakımını destekler. Ortalama kalori harcaması: 1 saatlik alışverişte 150-200 kalori yakılır.
Çocuklarla oynamak eğlenceli ve enerjik bir aktivitedir
Çocuklarla oyun oynamak; koşmak, eğilmek ve zıplamak gibi hareketleri içerir. Hem eğlenir hem de farkında olmadan kalori yakarsınız. Özellikle aktif oyunlar, yüksek tempolu bir egzersiz gibidir. Ortalama kalori harcaması: 1 saat aktif çocuk oyunu 250-400 kalori yakar.
Dans etmek hem ruhunuza hem bedeninize iyi gelir
Evde sevdiğiniz müzikleri açıp dans etmek, eğlenceli ve etkili bir kalori yakma yöntemidir. Üstelik ruh halinizi de iyileştirir ve stres seviyenizi düşürür. Ortalama kalori harcaması: 30 dakikalık dans 200-250 kalori yakar.
Telefonla konuşurken yürümek etkili bir hareket kazandırır
Telefonla konuştuğunuz süre boyunca oturmak yerine yürümek, ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur. Özellikle uzun konuşmalarda ciddi bir adım sayısı kazanabilirsiniz. Ortalama kalori harcaması: 1 saat yürüyerek konuşmak 150-200 kalori yakar.
Günlük rutine küçük egzersiz benzeri hareketler ekleyin
Diş fırçalarken çömelme, mutfakta beklerken baldır kaldırma, televizyon izlerken karın sıkıştırma hareketleri gibi küçük eylemlerle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ortalama kalori harcaması: Gün boyu küçük hareketlerle ekstra 100-200 kalori yakabilirsiniz.
Stresten uzak durmak ve yeterli uyku kalori yakımını destekler
Kaliteli uyku, metabolizmayı dengeler ve vücudun yağ yakımını hızlandırır. Aynı şekilde stresten uzak durmak, hormonları düzenler ve daha fazla enerji harcamayı sağlar. Ortalama kalori harcaması: Uyku sırasında bile saat başı 40-50 kalori yakılır.
Oluşturulma Tarihi: 13 Mart 2025, Perşembe 09:38
Güncellenme Tarihi: 13 Mart 2025, Perşembe 09:46
Popüler Haberler