Kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmanın 5 yolu

Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte soğuk hava, kapalı ve kalabalık ortamlarda artan temas ve düşen D vitamini seviyeleri bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Bu durum grip ve benzeri hastalıklara davetiye çıkartıyor. Peki, kış aylarında bağışıklığı güçlü tutmanın yolları neler? Uzmanlar açıkladı.

KALİTELİ UYKU

Bağışıklık sisteminin temel taşlarından birisi iyi uykudur. Geceleri en az 7-8 saat uyumak, vücudun kendini onarması ve virüslerle savaşması için çok önemlidir.

EGZERSİZ

Egzersiz yapmanın da uyku kadar vücut direncine etkisi var. Egzersiz, kortizol seviyesini düşürerek bağışıklık hücrelerinin vücutta daha aktif hale gelmesini sağlar. Ancak aşırı egzersizden de kaçınmak gerekir.

KEKİK YAĞI

Aromaterapi de bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda oldukça etkilidir. Özellikle kekik yağı, antiviral ve antibakteriyel özellikleriyle üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemekte etkili bir çözümdür. Kekik yağı, burun tıkanıklığını açar, öksürüğü hafifletir ve enfeksiyonların yayılmasını önler.

D VİTAMİNİ

Kışın yaz mevsimindeki gibi güneş ışığından yeterince faydalanamayız. Bu durum vücuttaki D vitamini seviyesinin düşmesine neden olur. D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyon riskinin artmasına yol açabilir. Gerekli durumlarda doktor tavsiyesi ile D vitamini takviyesi alınabilir.

DOĞAL GIDALARLA BESLENME

Kış aylarında sebze ve meyve tüketimi de, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri doğal yoldan alınmasını sağlar. Özellikle portakal, kivi gibi C vitamini açısından zengin meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler, antioksidan özellikleriyle bağışıklığı destekler.