Magnezyum eksikliği vücutta büyük hasara yol açıyor

Magnezyum, vücudumuz için hayati öneme sahip minerallerden biridir ve eksikliği birçok sağlık sorununa yol açabilir. Peki, magnezyum eksikliğinde vücudumuz hangi sinyalleri gönderir? Hangi besinler magnezyum açısından zengindir?

Magnezyum, sağlık savunma sistemimiz, hastalıklarla mücadele maçına çıktığında bir sağlık oyuncusu olarak sahanın her yerinde görev alabiliyor.

Örneğin, geri planda kaleci ya da stoper gibi çalışıp bağışıklığımızı koruyabiliyor. Ya da bir orta saha oyuncusu görevi üstlenip kemik ve kaslarımızı destekleyerek bizi daha güçlü ayakta tutabiliyor.

HANGİ SORUNA, HANGİ MAGNEZYUM?

Magnezyumun farklı tuzları/formları var ve bunların her birinin farklı faydalarının olduğu kesindir. Hangi magnezyum tuzunu hangi sağlık sorununun çözümünde kullanacağımız işte bu nedenle önemlidir.

1)FİBROMİYALJİ: MAGNEZYUM MALAT...

Fibromiyalji yaygın ve önemli bir sorun. Kas ve eklem ağrılarının bitmez ve tükenmez tekrarları, yorgunluk, uykusuzluk, depresif bir ruh hali problemin başlıca işaretleri. Fibromiyalji ağrılarından kurtulmak ve kas tutulmalarını önlemek istiyorsanız ilk tercihiniz magnezyumun malat formu olmalıdır.

2)STRES/UYKUSUZLUK: MAGNEZYUM GLİSİNAT...

Eğer yoğun streslerle boğuşan biriyseniz, hızlı ama kalıcı ruhsal gevşeme ihtiyacı içindeyseniz, uyku bozukluğu sorununuz varsa, nöropatik ayak ağrılarından yakınıyorsanız ilk tercihiniz magnezyumun glisinat tuzu olmalıdır.

3)KRAMP/KABIZLIK: MAGNEZYUM SİTRAT...

Özellikle geceleri tekrarlayan kramplar canınızı yakmaya başlamışsa aklınıza önce magnezyumun sitrat tuzu gelsin. Magnezyumun bu formu bağırsakları rahatlattığı, kabızlık sorununu hafiflettiği ve enerji yüklediği için de tercih ediliyor.

5)KALP SAĞLIĞI: MAGNEZYUM TAURAT...

Kalp ve damar sağlığınızı desteklemek, kan basıncınızı dengelemek, kalbinize biraz daha güç kuvvet eklemek istiyorsanız magnezyumun bu formunu denemenizin daha doğru olacağı belirtiliyor.

Magnezyum hangi besinlerde var?

Genel olarak zengin magnezyum kaynakları ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kabak çekirdeği, kuru fasulye, taze fasülye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller, buğday ve yulaf kepeğidir.

Günlük alınması gereken magnezyum değeri kaçtır?

Magnezyumun günlük olarak alım miktarı kadınlar için 300- 320 mg, erkekler için ise 400- 420 mg’dır.

Magnezyumun hangi formu daha faydalı?

Magnezyumun genel olarak besinlerden doğal olarak alınması tavsiye edilir. Ancak magnezyum ihtiyacını karşılamak için takviye olarak da magnezyum alınabilir. Magnezyum oksit, magnezyum sitrat ve magnezyum klorür magnezyum takviyeleri olarak bilinir.