Uykunuzu kaliteli hale getirin

Uzmanlar sağlığın korunması için düzenli ve kaliteli uykunun büyük önem taşıdığını söylüyor.

Vücudun ve beynin dinlenebilmesi, hücrelerin kendini yenileyebilmesi için özellikle tıpta rem olarak isimlendirilen derin uyku hali büyük önem taşımaktadır.

Magnezyum, vücutta sakinleştirici etkileri olan bir mineral olup uyku düzeni üzerinde önemli bir rol oynar.

Sinir sistemi üzerindeki etkisiyle GABA adlı sakinleştirici nörotransmitterin üretimini destekleyerek stresi azaltır.

Aynı zamanda kas gevşemesine yardımcı olarak fiziksel rahatlık yaratır ve melatonin üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler.

Bu özellikleriyle magnezyum, uykuya dalmayı kolaylaştırırken uyku kalitesini de artırır.

Uzmanlar meyve, sebze, baklagil ve sağlıklı yağların uyku kalitesini artırdığını söylüyor.

Ispanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler başı çekerken, badem, kaju ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ile chia tohumu önemli kaynaklardandır.

Baklagillerden mercimek, nohut ve fasulye, magnezyum içeriği yüksek besinlerdendir.

Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa da magnezyum sağlar.

Ayrıca, avokado, magnezyumla birlikte sağlıklı yağlar içerirken, bitter çikolata da hem tatlı bir seçenek hem de güçlü bir magnezyum kaynağıdır.

Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar da içerik açısından zengin olup, süt ürünleri ise günlük magnezyum ihtiyacını karşılamada yardımcıdır.