E vitamini faydaları nelerdir? E vitamini nelerde var?

İdeal beslenmek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almasını sağlar. Böylelikle sağlığı ve vücut direncini etkili bir şekilde korur. Bu vitaminlerden biri olan e vitamini, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışması için önemli bir role sahip. Peki, E vitamini nedir, e vitamini nelerde var? Gelin tüm detaylara bakalım! 

• Antioksidan özellikleriyle dikkat çeken E vitamini, vücuda düşünüldüğünden daha fazla fayda sağlar.
• Günlük vitamin ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna bağlı olarak değişir.
• E vitamini, serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı molekülleri nötralize ederek cilt hücrelerini oksidatif stresten korur. Böylece yaşlanma belirtilerini azaltır. 

E VİTAMİNİ NEDİR? 

Vücutta çeşitli fonksiyonlara sahip olan E vitamini, antioksidan özellikleri ve hücreleri serbest radikallerden koruyan bir grup bileşiği içerir. En etkili antioksidanlardan biri olarak bilinen E vitamini, vücuttaki oksidatif stresi azaltarak hastalıklara karşı büyük bir koruma sağlar. Tokoferol ve tokotrienol adı verilen bileşikler E vitamini grubuna dahildir. Aynı zamanda farklı biyolojik fonksiyonlara da sahiptir. 

E VİTAMİNİ NE İŞE YARAR?

E vitamini, vücut için önemli antioksidan olan bir vitamin türüdür. Haliyle vücuda ideal bir şekilde alınan vitamin pek çok görev üstleniyor. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz: 

• E vitamini, serbest radikaller olarak adlandırılan istenmeyen moleküllerin neden olduğu hücresel hasarı önlemek için antioksidan olarak görev yapar. 
• Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bağışıklık sistemi ise, enfeksiyonlarla savaşmak ve vücudumuzu hastalıklara karşı korumak için oldukça önemlidir.
• Kardiyovasküler sistemin sağlığını desteklemek konusunda da önemli bir rol oynar. Antioksidan özellikleri sayesinde, oksidatif stresin damarları etkileyen etkilerini azaltır. 
• Cilt sağlığı için de değerli bir vitamin olarak antioksidan özellikleri ile cildi serbest radikallere karşı korur. Böylece yaşlanma belirtilerinin görünümünü azaltır. Ayrıca, ciltteki nemin korunmasına yardımcı olur. Bazı cilt kusurlarının iyileşmesini de destekler.
• E vitamini göz sağlığı için de büyük önem taşır. Antioksidan etkileri, göz dokularını serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korur. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi bazı göz hastalıklarının riskini azaltır. 

Bu anlamda işlevi çok büyük olan bu vitaminin vücuda ideal bir biçimde alınması son derece önemlidir. 

E VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

E vitamini eksikliği, vücudun yeterli miktarda vitamin almadığı durumlarda kendini gösterir. Eğer vücutta yeterli miktarda E vitamini bulunmazsa, birçok belirti ile kendini gösterir. E vitamini eksikliği belirtileri şöyledir: 

• Ciltte kuruluk, kaşıntı, pullanma ve dökülmeye neden olur. Ayrıca ciltte daha hızlı yaşlanma belirtileri de görülür. 
• Göz sağlığı için de önem taşıyan vitaminin eksikliği durumunda, gözlerde katarakt oluşma riski artar. 
• E vitamini eksikliği, sinir sistemi üzerinde olumsuz etkilere yol açar. Sinirlerde hasar, denge sorunları, kas zayıflığı, koordinasyon bozukluğu, karıncalanma veya uyuşma gibi belirtiler ortaya çıkar. 
• Bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve enfeksiyonlara karşı savunmasız hale gelmesine yol açar.
• Kırmızı kan hücrelerinin oksidatif hasara karşı korunmasında rol oynayan vitaminin, eksiklik durumunda anemi (kansızlık) gelişir.
• E vitamininin eksikliği, kas gücünün azalmasına ve kas zayıflığına sebebiyet verir. 
• Eksikliği durumunda yorgunluk, halsizlik ve enerji eksikliği hissedilir. 
• Üreme sağlığı üzerinde olumsuz etkileri vardır. Özellikle erkeklerde sperm kalitesi ve üretimi üzerinde olumsuz etkiler meydana gelebilir.

Yukarıdaki maddelerden de görüleceği gibi E vitamini vücut için olmazsa olmaz bir bileşendir. O sebeple, düzenli ve doğru miktarda alınması önerilir. 

E VİTAMİNİ EN ÇOK NELERDE VAR?

Sağlık dostu olan e vitamini doğal olarak pek çok besinde bulunur. O nedenle besinlerin düzenli ve doğru miktarda tüketilmesi büyük önem taşıyor. Vitamin açısından zengin olan bazı besinler şunlardır: 

• Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler
• Ayçiçeği, susam ve keten tohumu gibi yağlı tohumlar
• Zeytinyağı ve kanola yağı gibi bitkisel yağlar
• Ispanak, brokoli ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Avokado, mango ve papaya gibi tropikal meyveler
• Yumurta, süt ve yoğurt gibi süt ürünleri
• Tam tahıllar ve kepekli ürünler

“E vitamini hangi besinlerde bulunur?” sorusuna yanıt hem meyve hem sebze hem de süt ürünleri ile verilebilir. Söz konusu besinler, e vitaminin vücuda alınmasını sağlıklı bir şekilde sağlar. 

E VİTAMİNİN FAYDALARI NELER?

Antioksidan özellikleriyle dikkat çeken e vitamini, vücuda düşünüldüğünden daha fazla fayda sağlar. Vücutta zararlı pek çok bileşen ile savaşarak daha sağlıklı, kaliteli ve dinç vücut inşa eder. Bu anlamda e vitamini faydaları oldukça fazladır.

ANTİOKSİDAN KORUMA SAĞLAR

 E vitamini, hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyarak yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bununla beraber, kronik hastalıklara karşı da koruma sağlar.

KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER

E vitamini, LDL ("kötü") kolesterolün oksidasyonunu önleyerek damar sağlığını destekler. Böylece kalp hastalığı riskini de azaltır.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNE KATKIDA BULUNUR

Vitamin bağışıklık sisteminin güçlenmesine de yardımcı olur. Enfeksiyonlara karşı koruma sağlayarak vücudu güçlendirir.

CİLT SAĞLIĞIN DESTEKLER

Antioksidan özellikleri sayesinde E vitamini, cildi serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Böylelikle yaşlanma belirtilerini azaltarak cilt sağlığını iyileştirir.

GÖZ SAĞLIĞINI KORUR

Vitamin, göz sağlığını korumak için önemli bir rol oynar. Yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi göz hastalıklarının riskini azaltır.

SAÇ VE TIRNAK SAĞLIĞI

E vitamini ampul kullanımı saç ve tırnakların güçlenmesine de olanak tanır. Vücuda düzenli alınan vitamin, saç dökülmesini azaltmanın yanı sıra, kırılganlığı önler.

E VİTAMİNİ CİLDE FAYDALARI NELERDİR?

E vitamini cilde faydaları saymakla bitmeyecek çeşitliliktedir. Çünkü bu vitamin güçlü bir antioksidan olup cilde, saçlara, göze vb. organlara önemli faydalarda bulunur. E vitamini, serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı molekülleri nötralize ederek cilt hücrelerini oksidatif stresten korur. Buda yaşlanma belirtilerinin (kırışıklıklar, ince çizgiler) oluşumunu engeller. Cilt bariyerini güçlendirerek nemin ciltte daha uzun süre kalmasını sağlar. Bu nedenle, ciltte nemlendirici bir etki yaratarak kuru cilt problemlerini hafifletmeye yardımcı olur.

E vitamini, ciltteki iltihaplanmayı azaltmaya da yardım eder. Akne, sedef hastalığı ve egzama gibi cilt problemlerine karşı koruyucu bir etki sağlar. Bunun dışında, ciltteki yaraların daha hızlı iyileşmesine destek olur. Küçük kesikler, yanıklar veya ameliyat sonrası yara izlerinin görünümünü azaltır. Güneşin zararlı ultraviyole (UV) ışınlarına maruz kalan cildi korur. Diğer taraftan cilt tonunu eşitlemeye ve pigmentasyon sorunlarını azaltmaya olanak tanır. 

GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN E VİTAMİNİ NE KADAR?

Günlük E vitamini ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve sağlık durumuna bağlı olarak değişir. Genel olarak, yetişkinler için önerilen günlük E vitamini miktarı 15 mg'dır. Ancak, hamilelik, emzirme, kronik hastalıklar veya bazı ilaçların kullanımı gibi durumlar, bireyin ihtiyaçlarını etkiler. 

E vitamini kapsül ve takviyelerini kullanmadan önce, doktora danışmak son derece önemlidir. Doktor, sizin için uygun olan E vitamini dozunu ve süresini belirler. Aşırı vitamin alımı, bazı yan etkilere yol açacağından önerilen dozu aşmamanız son derece önemli.